Cum de a accelera metabolismul: 5 tehnici simple

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate de multe ori se plâng de rata lor metabolică.Aproape fiecare secundă crede că prin schimbul de substanțe era extrem de ghinionist și motivul pentru care succesul în ceea ce privește pierderea în greutate nu este foarte mare, el consideră nedreptatea biologică.Nu vom discuta despre viteza redusă sau sporită în tine personal, ci răspundeți la întrebarea practică "Cum să accelerați metabolismul?".

Cauzele metabolismului întârziat sunt de obicei două.Fie este natural scăzut( dar acest lucru este foarte rar), fie încetinit din cauza unui stil de viață incorect. Dacă primul motiv este clar, atunci cel de-al doilea are nevoie de explicații. Deci, de ce consumul de energie al organismului scade?

1. Dietă la jumătate de foame( dacă fetița mănâncă mai puțin de 1000 de calorii, iar tipul - mai puțin de 1400).
2. diete cu conținut scăzut de carbohidrați( la urma urmei, flacăra pentru arderea grăsimilor este dată numai de carbohidrați).
3. Alimente cu conținut scăzut de proteine ​​(postul ortodox este bun, dar metabolismul scade).
instagram stories viewer
4. Un mod de viață care este departe de a fi activ( corpul nu învață să cheltuiască energie, ci pentru că nu poate face acest lucru, ca rezultat, iar energia este pierdută puțin, iar atunci când exersați, vă simțiți așa).
5. 2 sau mai puțin mese pe zi( apoi leșin de foame, apoi lacomie la greață).

Total, vedem 5 motive, respectiv, problema noastră are 5 soluții.

1. Cum de a accelera metabolismul după o jumătate de foame? Luați valoarea maximă care a fost prescrisă în dieta dumneavoastră și la fiecare trei zile pentru a crește valoarea calorică cu 100 kcal, pentru a ajunge la o valoare de cel puțin 1400 calorii pentru fete și 1800 pentru băieți.
2. Ați petrecut mai mult de o săptămână pe o dietă ca "Kremlin".Acest lucru, desigur, necesită mult efort, pentru care puteți fi respectat, dar acesta este doar efortul petrecut aproape în zadar - majoritatea greutății decedate - glicogen, apă și proteine ​​musculare. Când dulciurile creierului nu au glucoză în sânge, în primul rând, țesutul muscular este distrus, deoarece chimic este mai ușor decât transformarea grăsimii în precursori ai glucozei. Fără carbohidrați, grăsimile nu sunt arse până la final, dar ne otrăvesc, transformându-ne în corpuri de cetonă.Deci, dacă vă întrebați cum să accelerați metabolismul în timpul "Kremlinului", ar trebui să vă sfătuim să opriți această dietă foarte dăunătoare pentru rinichi și ficat.În primul rând, bineînțeles, un kilogram sau două se vor întoarce, dar în cele din urmă vor dispărea dacă nu exagerați cu caloriile.Și pentru a accelera metabolismul, este necesar să nu mănânci 20 de grame de carbohidrați pe zi, dar 200, nu doar la un moment dat, ci să se împartă cu aproximativ 4 doze.Și să fie carbohidrați complexi.
3. Pe de altă parte, trebuie să consumați cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală fără grăsimi. Masa fără grăsime poate fi calculată după determinarea procentului de grăsime. De exemplu, masa calculată este de 60 kg, deja fără grăsime. Prin urmare, cel puțin 90 g de proteine ​​trebuie să fie consumate în forma sa pură.În 100 g de pui este de aproximativ 20 g, totuși este bine să mănânci sub formă de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, unele tipuri de brânză de vaci.
4. Cum de a crește metabolismul cu o sarcină?Acest lucru este cel mai bine realizat cu ajutorul sarcinii de putere. Adică fie exerciții în sala de gimnastică, fie acasă cu greutatea corpului tău. Numai că trebuie să fie foarte dificil de făcut. Următorul instrument cel mai eficient este formarea la intervale. Aceasta este, de exemplu, trebuie să executați un minut la viteza maximă - și apoi două în medie. Durata poate varia în funcție de starea de sănătate. Schimbul îmbunătățește, de asemenea, formarea cardio, adică alergarea, înotul, mersul pe jos și schiul.În orice caz, sarcina trebuie să fie mărită.
5. Cum de a accelera metabolismul, dacă sunteți obișnuit să mănânci rar? Trebuie să te obligi să mănânci cel puțin la fiecare 4 ore, angajatorul poate minți, că ai prediabeți și trebuie să mănânci la un moment dat.

În general, în orice caz, este posibil să creșteți consumul de energie al corpului în repaus, chiar dacă sunteți ofensați de natură.Și greutatea va avea tendința de a coborî mai repede, desigur, dacă soldul energetic total este negativ.