Kā paātrināt metabolismu: 5 vienkāršas metodes

Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži sūdzas par to vielmaiņas ātrumu. Gandrīz katrs otrais uzskata, ka ar vielu apmaiņu viņš bija ļoti nelaimīgs, un iemesls tam, ka panākumi svara zaudēšanas jomā nav ļoti svarīgi, uzskata par bioloģisko netaisnību. Mēs personīgi nerunājamies par samazināto vai palielināto ātrumu, bet atbildēsim uz praktisko jautājumu "Kā paātrināt vielmaiņu?".

Aizkavēta metabolisma cēloņi parasti ir divi. Varbūt viņš dabiski ir zems( bet tas ir ļoti reti) vai palēninās nepareiza dzīvesveida dēļ.Ja pirmais iemesls ir skaidrs, tad otrajam vajadzīgs paskaidrojums. Tātad, kāpēc ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās?

1. Pusmiltu diētas( ja meitene ēd mazāk nekā 1000 kalorijas, un puisis - mazāk nekā 1400).
2. Zema ogļhidrātu uztura( galu galā liesmu tauku dedzināšanai dod tikai ogļhidrāti).
3. Zema olbaltumvielu uzturs( pareizticīgo badošanās ir laba, bet vielmaiņa samazinās).
4. Lifestyle, netālu no aktīvā( organisms netiek iemācīties izmantot enerģiju, un tāpēc tiešām nezinu, kā, galu galā, un enerģija tiek tērēta maz, un stresa jūs jūtaties tā darīt).
   instagram stories viewer
5. 2 vai mazāk ēdienu dienā( pēc tam samazinās no bada, tad pietūkums līdz slikta dūša).

Kopā, mēs redzam 5 iemeslus, attiecīgi, mūsu problēmai ir 5 risinājumi.

1. Kā paātrināt vielmaiņu pēc puscilvēka diētas? Iegūt maksimālo vērtību, kas ir reģistrēts savā uzturā, un ik pēc trim dienām palielināt kaloriju uz 100 kcal, lai nonāktu pie vērtība ir vismaz 1400 kalorijas sievietēm un 1800 vīriešiem.
2. Jūs pavadījāt vairāk nekā nedēļu uz diētu, piemēram, "Kremli".Tas, protams, prasa daudz pūļu, par kuru var tikt ievērotas, bet tas ir tikai darbs pavadīja gandrīz neko - lielākā daļa no svara pagātnē - glikogēna, ūdens un muskuļu olbaltumvielu. Kad Slastenov smadzenes trūkst glikozes līmeni asinīs, jo muskuļu audi tiek iznīcināti, kā ķīmiskā viela vieglāk nekā pārvērst taukus glikozes prekursoriem. Bez ogļhidrātiem, tauki netiek sadedzināti līdz galam, bet tie mums saindē, pārvēršot ketonus. Tātad, ja jūs lūgtu, kā paātrināt vielmaiņu "Kremļa" laikā, jums vajadzētu ieteikt pārtraukt šo ļoti kaitīgo diētu nierēm un aknām. Vispirms, protams, atgriezīsies kilograms vai divi, bet galu galā tie iet prom, ja jūs nepārblīvēsiet kalorijas. Un kas notiktu paātrinātu vielmaiņu, jums nedrīkst būt 20 gramus ogļhidrātu dienā un 200, bet nav laika, un dalot ar aptuveni 4 uzņemšanu. Un ļaujiet tam būt sarežģītiem ogļhidrātiem.
3. No otras puses, jums ir nepieciešams patērēt vismaz 1,5 g proteīna uz kg ķermeņa svara bez taukiem. Bez tauku masu var aprēķināt pēc tauku satura noteikšanas. Piemēram, aprēķinātā masa ir 60 kg, jau bez taukiem. Tādēļ vismaz 90 g olbaltumvielu ir jālieto tīrā veidā.100 g vistas IT apmēram 20g, tas joprojām labi ēst formā liesas liellopu un liesu sieru, dažiem siera veidiem.
4. Kā palielināt vielmaiņu ar slodzi? Vislabāk to izdarīt, izmantojot jaudas slodzi. Tas nozīmē, ka tas ir vai nu vingrojumi sporta zālē, vai arī mājās ar jūsu ķermeņa svaru. Tikai viņu rīcībai jābūt ļoti sarežģītai. Nākamais visefektīvākais līdzeklis ir intervāla apmācība. Tas ir, piemēram, jums jāpilda viena minūte ar maksimālo ātrumu - un pēc tam vidēji divi. Ilgums var mainīties atkarībā no veselības stāvokļa. Apmaiņa arī uzlabo kardio treniņu, tas ir, skriešanu, peldēšanu, ātru kājām un slēpošanu. Jebkurā gadījumā slodze ir jāpalielina.
5. Kā paātrināt vielmaiņu, ja jūs reti ēdat? Jums ir jāpiespiest sevi ēst vismaz ik pēc 4 stundām, darba devējs var meli, ka jums ir prediabētis un jums vajadzētu ēst noteiktā laikā.

Kopumā jebkurā gadījumā ir iespējams palielināt ķermeņa enerģijas patēriņu miera stāvoklī, pat ja jūs esat aizskāruši pēc būtības. Protams, ja kopējais enerģijas bilances līmenis ir negatīvs, svara temps parasti samazināsies ātrāk.